如今，有越来越多的女性开始关注养生的话题，因为不少女性朋友处在家庭和职场的双重角色中，在忙于工作的同时还要兼顾家庭，其健康状况受到了极大的考验。那么，女性保健养生该从哪些方面入手呢？其实学习一些健康小知识能够缓解压力、治疗失眠、排毒养颜，对于女性朋友来说是很有好处的。所以，本期专题就为各位女性朋友整理了女性养生保健攻略，助大家越活越美丽!

日常保养小常识

女性日常养生

吃①少吃糖，饮食清淡，多吃五颜六色的蔬菜水果，坚持每天吃补肾食物；②早餐要好、午餐要饱、晚餐要少。 

喝多喝水，少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料，自制红糖姜茶或蜂蜜水。 

动①保证每天有半个小时的运动量，室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式；②假期也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。【详细>>】

不同身体状况保健养生

女性肥胖 

①养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不抽烟，不喝酒。 

②减少脂肪的摄入，少吃油炸食品，少吃高油、高热量的食物。 

③多喝水，早上起来喝一杯白开水。 

④多运动，跳绳、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不错的运动项目。 

⑤多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素，促进人体新陈代谢。 

女性气血不足 

症状 

①女性低血压 

②女性低血糖 

补血食物 

①补血汤：双参笋菇肉、归芪乌鸡汤、当归羊肉汤、大枣黄芪汤、红枣南瓜汤。 

②补血粥：龙眼肉莲子粥、阿胶粥、龙眼粥、熟地粥、四红补血粥。 

③补血茶：红枣枸杞茶、玫瑰补气茶、核桃桂圆红枣茶、归芪茶、党参红枣茶。 

④补血蔬菜：发菜、胡萝卜、菠菜、金针菇、西红柿。 

补血药理 

①补血中药：人参、当归、何首乌、麦冬。 

②补血保健品：阿胶、铁及叶酸、鹿血、当归口服液。【详细>>】 

女性内分泌失调 

饮食调理多吃蔬菜、水果，少吃油腻与剌激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅。 

维生素调理补充维生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E丰富的干果。 

精神调理保持愉快、乐观的情绪，参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。 

排毒调理注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。【详细>>】 

女性长斑 

柠檬片祛斑柠檬片切片加蜂蜜、凉水放冰箱冷藏，每天拿两片泡水喝。 

红糖祛斑取一勺红糖再加入大约三倍的蜂蜜，搅拌均匀，等沉淀后即可使用。 

茄子祛斑将茄子切片取汁摩擦局部，1日3次，15天见效。 

香菜祛斑香菜加清水熬成汤，用汤水洗面去黑斑。 

丝瓜祛斑丝瓜晒干，研为细未，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。 

茶水祛斑洗脸之后将茶水涂抹在面部，然后拍打吸收。【详细>>】 

女性长皱纹 

补血通过饮食调理，平时增加一些补气补血的食物，如红枣、桂圆、乌鸡等；增加一些体育锻炼。 

睡前搓脚梳头睡前泡脚并搓脚至双脚心发热，可以养气生血，促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。 

养心只有由内开始调节，保证一颗平稳的心，才能拥有不老的容颜，要学会释放情绪。 

注意保暖适时添衣，睡前2小时进行热身运动；睡前用热水泡脚并按摩。【详细>>】 

不同年龄段保健养生

25岁女性养生

吃对早餐最好包含豆类、五谷类、禽蛋类、水果蔬菜。 

多吃纤维素笋干、松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、酸枣、苹果等。 

按时睡觉每天都保持有规律地睡到七八个小时左右。 

注意补钙每天喝一两杯牛奶，或者是直接增加奶制品的摄入。 

30岁女性养生

睡好美容觉晚上11点到1点是肌肤修复的最好时间段。 

保持锻炼让身体健康，有利于排出体内毒素，养出好气色。 

多喝水建议每天至少喝8杯水，调节内分泌，排出体内毒素。 

平衡营养除了水果之外也要补充足量的蛋白质。 

保持好心情抑郁容易衰老，学会调节情绪。 

养生食物牛奶、猕猴桃、葡萄、蓝莓。 

40岁女性养生

睡好觉绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。 

防粗腰激素变化更容易导致女性腰部变粗；每周5天，每天运动20分钟。 

保智力女性的大脑从40岁开始走下坡路，学习全新技艺有助于防止认知能力下降。 

正确使用护肤产品高滋润保养，建议使用含有高油脂成分的护肤产品。 

卸妆不宜过度不建议浓妆艳抹，也不建议使用清洁力度过于强大的卸妆产品。【详细>>】

特殊时期保健养生

排卵期 

①多喝水；②远离电脑辐射；③排泄后要清洗阴道，保持阴部干爽；④穿全棉内裤，正确清洗内裤；⑤及时避孕。 

生理期 

①保持外阴清洁，避免房事；②卫生巾、纸要柔软清洁，透气性好；③注意调节情绪，劳逸结合；④合理饮食，注意保暖，坚持腹部热敷。 

备孕期 

①多吃富含钙和铁的食物、排毒食物；②多喝水，拒绝甜食、戒掉咖啡因、谢绝酒精；③饮食上要多样化，回归自然。 

怀孕期 

①少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，荤素搭配，避免过多脂肪和过分精细的饮食。 

②不要盲目使用药物、做检查，禁止同房，吃些苏打饼干对付孕吐，保护腹部。 

哺乳期 

①早接触、早吸吮，掌握正确喂奶的技巧；②调饮食，护脾胃；③畅情志，防肝郁；④适劳逸，节房事；⑤每次哺乳前应清洗乳头，以免不洁之物进入婴儿口内。 

不同季节保健养生

春季

消脂排毒早起喝一杯鲜奶，吃一个苹果，温和有益又排毒。 

休养生息睡觉是第一大补，一夜好睡，精神百倍。 

心静自然心胸宽阔，知足者常乐，不断学习，不断接受新事物。 

养生食物山药、春笋、豌豆苗、韭菜。 

夏季

饮食清淡清热解毒的绿豆、健脾益气的莲子、安神养气的百合，清淡爽口的银耳等。 

多喝水保证每天喝上八杯水，可以泡菊花茶、玫瑰花茶。 

忌多吹冷气感觉到四肢冰凉了就要活动活动，暖暖身体。 

适当补充营养多吃鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶、谷物、豆类等营养丰富的食物。 

秋季

早睡早起良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，秋季天气变化无常，着衣不宜太多。 

疏肝解郁，调节内分泌建议玫瑰花泡水作茶饮，可调节情绪、缓解身心压力。 

护肤润燥，内外兼修多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨、燕窝、海参。 

冬季

合理补血吃黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等，熬煮四物汤。 

补气养虚红参乌鸡汤，多食香菇、红薯、大枣、山药、栗子。 

防寒保暖早睡早起注意穿着暖和，不可过分熬夜。【详细>>】

保健养生饮食

饮食低盐 

每餐不得摄入超过2.5g的盐量，最好每餐都保证有蔬菜。不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。 

补充叶酸 

叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。 

多补铁多运动 

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康。 

低脂低糖低热量 

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物；摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。 

补充维生素 

保证摄入大量富含维生素B12的食物，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。 

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运动健身方式 

跑步 

每周三次以上可对抗长胖风险，坚持锻炼可抵御肌肤老化，减少乳腺癌和其他癌症的发病率。 

瑜伽 

加速新陈代谢，提高内外在气质，增加身体力量和肌体弹性，调节身心系统，促进内分泌平衡。 

游泳 

全面均衡锻炼全身肌肉，使人保持健美身材。 

跳绳 

坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，提高身体平衡力和弹跳性。 

健美操 

改善身体状态，形成优美体态，减少人体脂肪，起到瘦身效果。 

跳舞 

让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，是纾解情绪的好方法。

中医保健养生方式

女性按摩 

按摩胸部预防局部肌肉、骨骼的异常变化，宽胸理气、和胃宁心、有效增强心肺功能。 

按摩面部有助于瘦脸和让皮肤光滑，减少浮肿和皱纹。 

按摩腋窝可以治疗冠心病、心绞痛、脑血管病后遗症等疾病。 

按摩小腹调整小肚子或消化不良，治疗痛经。 

按摩足底通过按摩特定部位的反射区可以缓解或治愈相当部分的疾病，让人身心放松，加快血液循环。 

按摩阴部可以使女性身心放松，同时也能够达到保健和预防疾病的作用。【详细>>】 

女性拔罐 

益处①促吸收与排泄；②祛湿除邪；③减轻组织疼痛；④强身健体；⑤提高抵抗力；⑥促进机体功能；⑦减肥瘦身。 

坏处①经常拔火罐会导致皮肤感染；②拔火罐后洗澡很容易着凉。【详细>>】 

女性通经络 

梳头用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。 

轻柔耳轮双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。 

莲花坐坐时屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面，然后换右脚。【详细>>】 

女性艾灸 

益处①改善月经不调、月经提前或推后；②改善宫寒、不育不孕；③改善妇科炎症；④改善短暂性闭经；⑤改善便秘、肠胃蠕动功能失调；⑥改善腰腹部肥胖；⑦改善性冷淡。 

穴位足三里、血海、太溪、神门。【详细>>】 

女性针灸 

益处①疏通经络；②调和阴阳；③扶正祛邪。 

坏处①感染传染病；②损伤内脏。 

穴位合谷、背部腧穴、太溪、水分、三阴交。【详细>>】 

女性刮痧 

益处①行气通络；②改善便秘；③缓解视疲劳；④舒筋活血。 

坏处长期刮痧不加节制会造成皮外组织损伤，加重身体负担。【详细>>】 

女性保健养生产品 

女性保健按摩器材 

面部按摩器材能够深层清洁皮肤，促进面部血液循环，紧致皮肤，维护健康好肤色。 

胸部按摩器材疏通胸部乳腺，预防乳腺增生，丰胸还能防止胸部下垂。 

私处按摩器材有助于身体放松和平静，有助于良好睡眠，缓和压力。 

全身按摩器材缓解生理疲惫和心理压力。【详细>>】 

女性保健品滋补品 

美颜美肤女性25岁之后胶原蛋白流逝快，皮肤更易衰老，胶原蛋白、葡萄籽等美颜保健滋补品能调理皮肤问题，提升气色。 

排毒瘦身减肥是女性终身奋斗的事业，左旋肉碱、膳食纤维等瘦身保健品能够加速肠道蠕动和身体代谢，燃烧脂肪。 

补血调经女生生理期伴随的痛经、腰酸等问题可以通过阿胶、乌鸡白凤丸等保健品来适当调理，补充补血、调节内分泌。