立秋，是二十四节气中的第十三个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。2019年的立秋时间为公历8月8日。

早上立了秋，晚上凉飕飕。

立秋一场雨，夏衣高捆起。

早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛。

立了秋，扇莫丢，中午头上还用着。

立秋反比大暑热，中午前后似烤火。

1、立秋三候

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”

凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

白露降：大地上早晨会有雾气产生。

寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，但总的趋势是天气逐渐凉爽。

2、什么是“秋老虎”？

“秋老虎”是我国民间指立秋（8月8日左右）以后短期回热天气。一般发生在8、9月之交，持续日数约7-15天。

由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南地区的“秋老虎”要比长江流域的来得迟，一般推迟2-4个节令。另外，每年“秋老虎”控制的时间有长有短，半个月至二个月不等；有时“秋老虎”来了去，去了又回头。

“秋老虎”天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热（昼夜温差变大），不至于热得喘不过气来。

1、祛暑滋阴

中医认为，秋季燥气上升，易伤津液，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

2、调理脾胃

在立秋后的很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚。在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾。不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等；西瓜、梨子等寒凉食物要少吃。

3、养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节，可针对自己的体质对症进补。气虚体质的人，可用黄芪、党参、西洋参沏水喝；血虚体质的人，可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥；阴虚体质的人，可以用麦冬、五味子、山药、百合等熬粥。

4、调节心情

初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

5、食品、衣物防霉变

立秋之时降雨增加，湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。所以要谨防食品、衣物发生霉变，并及时处理已经霉变的食品、衣物。

6、防“空调病”

立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。另外，处在空调环境中的人，可以经常喝点姜茶；身体虚弱者，可备一件外套“避寒”。

7、预防感冒

立秋过后，可以明显感觉到昼夜温差逐渐变大。如果稍不注意，夜间着凉，容易引发感冒。在夜间，可尽量少用空调；趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气。另外，还要根据气温的变化，适当添加衣服。

1、润燥首选莲藕

莲藕的食用方法是“生熟两相宜”。作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

2、补肺首选杏仁

杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。

3、养阴首选蜂蜜

蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。

4、多酸首选葡萄

葡萄最好整颗吃，也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也是美味天然的佳品。

1、跑步

跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

2、爬山

立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

3、打羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。

1、普洱茶

普洱茶具有溶油祛脂、调节代谢、防辐射等多重效果，长期饮用普洱茶能使胆固醇及甘油酯减少，有治疗肥胖症的功用；同时饮用普洱茶能引起人的血管舒张、血压下降、心率减慢和脑部血流量减少等生理效应，所以对高血压和脑动脉硬化患者有良好治疗作用。

2、竹叶茶

竹叶茶是一个以竹叶为主要材料制作成为的一种茶水，将新鲜的竹叶洗干净，然后放入锅中用清水煎煮，代替茶水饮用。具有非常不错的清热利尿以及解暑等效果，更好的促进身体健康。

3、金银花茶

金银花也是民间常用的药材，其味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用。可在炎热的天气饮用，以清热解毒，预防中暑。取金银花茶5到10克，放入杯中用开水冲泡，盖上杯盖焖上几分钟，茶汤的色泽和味道会更佳。不过由于金银花偏寒，并不适合长期饮用。

4、三鲜茶

立秋时节，仍需消暑。取鲜藿香、鲜佩兰、鲜薄荷各30克，将原料切碎，稍煎煮，取汁代茶饮。鲜藿香、鲜佩兰能清暑化湿、和胃解表，再配薄荷，可加强此茶发散祛邪、清热祛风的功能。

5、莲子心茶

泡莲子心茶一次使用2克莲子心即可，也可以取3-6粒与其他茶一起泡。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，性寒，有清热、安神、强心的功效。其清心火的功效特别适合因为心火内炽所致的烦躁失眠者饮用。

6、桂花茶

立秋时很多人会觉得皮肤干燥，或由于上火而导致声音沙哑，经常喝桂花绿茶或桂花乌龙茶，可以起到缓解作用。另外，多喝桂花茶能消除口臭，维持口腔健康。可用少量桂花在水中冲泡，水温不可太高，保持在85度左右即可。

7、百合花茶

百合花茶具有安心、益智、润肺止咳的功效，在冲泡饮用时可增加少许蜂蜜，去除茶叶的苦味。沸水冲泡时宜先用少量的水在杯中滋润茶叶，可助茶味更好的融入水中，增强口感。