处暑之后，

暑气开始减退

随之而来的就是天高云淡的金秋时节了

处暑养生要祛湿润肺防秋燥

一起听北京中医药大学

东直门医院血液肿瘤科副主任医师倪磊

说说这个节气应该如何吃，怎么养生~😋

长夏季节常常会因湿邪困脾，出现脘脾腹胀、食欲减退、头重腿沉等表现，因此这个节气要注重祛湿健脾。这个时候可以吃一些“补而不峻”“润而不腻”的平补之品，既有营养又有利于消化吸收，比如像银耳、南瓜、山药、莲子等食物。

祛湿饮食推荐：红豆薏米茶

把红小豆、薏米提前泡上四五个小时，然后加水煮大约一个小时，也可以根据自己的喜好加入少量冰糖或者蜂蜜。

注意：

1. 薏米有兴奋子宫平滑肌的作用，所以孕妇在怀孕早期不建议吃薏米。

2. 红豆薏米茶的服用方法，是在正常饮水量的前提之下代替水来饮用，如果在正常饮水量的基础之上额外服用红豆薏米水，不但不能祛湿，还会加重胃肠负担，造成水湿运化失常。

3. 温服。在现代医学上，大量冷饮会降低机体新陈代谢率。而中医自古就提及祛湿在于健脾，而贪食寒凉会导致寒湿困脾，脾湿加重。

1. 祛湿穴位

承山穴：位于足太阳膀胱经上小腿后侧，肌肉浮起的尾端。

阴陵泉穴：位于小腿的内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的一个凹陷之中。

承山穴和阴陵泉穴都是祛湿的佳穴，最开始可以轻按轻揉，感到酸麻胀痛为宜，然后逐渐增加按揉的强度。

如果大家在家中有条件也可以对这两个穴位进行艾灸，加强祛湿的作用。

2. 适当运动

让身体微微出汗也可以增强新陈代谢和血液循环。在中医上能够促进脾的运化功能，也可以起到祛湿的目的。

3. 环境除湿

平时生活尽量避免长期在潮湿的房间中居住，也可以买一些除潮的用品放在家里。

日光充足的时候要开窗通风、晒衣被，可以清除室内的湿浊。

秋燥渐显，宜多食用清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

处暑后也是肠胃病的高发时节，饮食应保持清淡，少吃油腻的肉食，多吃新鲜果蔬，特别是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食物。

处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤！

解决方法：百合大枣粥

百合有养阴润肺、清心安神的功效；

银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；

大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适用于在干燥的秋季食用。

2. 燥在肠：大便干结

秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，导致大便干结。

解决方法：吃点杏仁

杏仁有润肠通便，降气平喘的作用，适当食用杏仁，即可润肠燥，又可顺应秋季自然的肃降之势，对反复咳喘，大便干结者更适宜。杏仁有小毒，选用炒熟，且避免用苦杏仁，不宜过多食用。 

3. 燥在鼻：鼻出血

秋天到鼻炎闹，秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。

解决方法：祛燥按“迎香”

点揉迎香穴具有疏散风热、通利鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用指腹顺逆各揉搓20次～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

4. 燥在咽：咽喉肿痛

秋季极易肺热，容易发生咽喉肿痛。小儿属纯阳之体，更容易耗伤阴津，所以这尤其在孩子身上发生得比较多。

解决方法：芦根荸荠煮水喝

5. 燥在唇：口唇开裂

处暑后的干燥表现在唇上，当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，自然就会出现嘴唇干燥、干裂的情况。

解决方法：经常按摩唇

可使用润唇膏，用指腹轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分。避免过食辛辣刺激食物。

6. 燥在肤：皮肤干燥瘙痒

解决方法：沙参玉竹炖汤

沙参能润肺清心、益胃生津，而玉竹可养阴润燥、除烦止渴，所以这款汤非常适合秋天食用。

7. 燥在眼：眼睛干涩

秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩。

解决方法：泡杯石斛茶

石斛有很强的滋阴养肝的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品。日常作为护眼保健方使用，可以简单点，用它泡点茶喝就行。

注意：石斛性寒，对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒；脾虚湿盛者也不宜使用，用前建议咨询专业中医师。

秋意渐浓，自然界阳气渐收渐降，人体顺应自然规律，常感睡意连绵，即为“秋乏”。缓解“秋乏”，要保证充足睡眠，早睡早起。

平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。

处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

但入秋后气候日益干燥，吃多了炒干的坚果嗓子会不舒服，建议选择原味生食、五香煮或微烤的口味。