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早晨一杯水,可千万别喝错!喝对了养生,喝错伤身
2023年04月24日 养生知识 198次阅读
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很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯,民间也流传着「早晨一杯水养生」的说法。
对于没有肾脏、心脏问题的朋友,多喝水当然是好事。《中国居民膳食指南(2016 版)》都建议:健康成人,早晨起床后可以空腹喝一杯水。
但是,哪种水才对身体好呢?很多人没搞清楚。健康头条(微信号:baojiandaifu)这就跟大家聊聊,早晨这杯水怎么喝才好。
白开水最好
白开水经济实惠,谁都喝得起。从健康角度,白开水既不增加盐摄入,也不会增加热量摄入。只要是没有心脏、肾脏问题的朋友,都可以放心饮用。
有朋友可能会问了「是凉白开好,还是温白开好」?其实,这是很个人的问题,你喝着舒服的就最好。
当然,太烫的白开水是不建议的。当水温超过 70℃ 时,有可能烫伤食管,而长年累月的烫伤会增加食管癌风险。
同时,有哮喘的朋友不要喝太冰的水,因为冰水可能引起气管收缩、诱发哮喘。
淡盐水不好
淡盐水确实含水,但如果盐水浓度稍高一点,就可能加重身体的缺水状态。
对于大多健康人,每天的盐摄入量已经超标,如果每天早上再喝一杯盐水,会增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险。若是本身就患高血压、心脏或肾脏功能差的人,盐摄入过多会影响疾病控制。
所以,淡盐水对绝大多人都不是好的选择。
蜂蜜水要悠着喝
很多朋友觉得「早起一杯蜂蜜水可以治便秘」,其实这种说法并不靠谱。
喝蜂蜜通便的确有这种可能,但每天起码得吃 150 g 以上,也就是三两。这么多糖,对于糖尿病、痛风、肥胖等需控制热量摄入的人都是不利的。
所以,大家千万别寄希望于喝蜂蜜水治便秘。如果爱吃蜂蜜,可以在水里稍加一些调味,不要贪多。
咖啡、牛奶得看人
对于胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,一般不建议早起后喝咖啡,可能会导致胃肠不适。
而对于乳糖不耐受的人,早起后空腹喝牛奶也容易出现腹胀、腹泻等不适。
读者朋友们,今天喝水了吗? 参考文献:
刘萍萍《早晨第一杯水该怎么喝?》
徐远《心急吃不着热豆腐,还会烫出食管癌》
云无心《凉白开放久了堪比毒药?》
魏玮《四个简单细节带你走出便秘》
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