很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯，民间也流传着「早晨一杯水养生」的说法。

对于没有肾脏、心脏问题的朋友，多喝水当然是好事。《中国居民膳食指南（2016 版）》都建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水。

但是，哪种水才对身体好呢？很多人没搞清楚。健康头条（微信号：baojiandaifu）这就跟大家聊聊，早晨这杯水怎么喝才好。

白开水最好

白开水经济实惠，谁都喝得起。从健康角度，白开水既不增加盐摄入，也不会增加热量摄入。只要是没有心脏、肾脏问题的朋友，都可以放心饮用。

有朋友可能会问了「是凉白开好，还是温白开好」？其实，这是很个人的问题，你喝着舒服的就最好。

当然，太烫的白开水是不建议的。当水温超过 70℃ 时，有可能烫伤食管，而长年累月的烫伤会增加食管癌风险。

同时，有哮喘的朋友不要喝太冰的水，因为冰水可能引起气管收缩、诱发哮喘。

淡盐水不好

淡盐水确实含水，但如果盐水浓度稍高一点，就可能加重身体的缺水状态。

对于大多健康人，每天的盐摄入量已经超标，如果每天早上再喝一杯盐水，会增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险。若是本身就患高血压、心脏或肾脏功能差的人，盐摄入过多会影响疾病控制。

所以，淡盐水对绝大多人都不是好的选择。

蜂蜜水要悠着喝

很多朋友觉得「早起一杯蜂蜜水可以治便秘」，其实这种说法并不靠谱。

喝蜂蜜通便的确有这种可能，但每天起码得吃 150 g 以上，也就是三两。这么多糖，对于糖尿病、痛风、肥胖等需控制热量摄入的人都是不利的。

所以，大家千万别寄希望于喝蜂蜜水治便秘。如果爱吃蜂蜜，可以在水里稍加一些调味，不要贪多。

咖啡、牛奶得看人

对于胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，一般不建议早起后喝咖啡，可能会导致胃肠不适。

而对于乳糖不耐受的人，早起后空腹喝牛奶也容易出现腹胀、腹泻等不适。

参考文献：

刘萍萍《早晨第一杯水该怎么喝？》

徐远《心急吃不着热豆腐，还会烫出食管癌》

云无心《凉白开放久了堪比毒药？》

魏玮《四个简单细节带你走出便秘》

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