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睡前1小时是养生黄金期，坚持6个动作有神奇功效！
2023年04月28日 生活百科 175次阅读
睡前一小时能做些什么呢？抱着手机，看看电视，时间很快就过去了。其实，睡前一小时是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。
我们特邀权威专家，告诉你最养人的睡前习惯，教你6个睡前养生动作。
受访专家：
世界健康生活方式促进会联合总会执行主席兼秘书长 夏登杰
南京市中西医结合医院口腔科主任 周俊波
南京市中西医结合医院眼科主任 夏承志
6个最养人的睡前习惯
张湖德表示，坚持睡前养成6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。
１、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。 ２、喝杯加蜜牛奶 据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
３、五指梳头 头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 ４、静心散步15分钟 睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
５、开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。
注意睡时别用被蒙头。
６、睡前好心情 睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。
保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
睡前一定要摘掉的5样东西
许多人在紧张忙碌的一天后，恨不得马上倒头就睡。然而，如果入睡时不除掉身上的5样东西，很可能给身体健康带来危害。
提醒：如果一定要在晚上洗头，务必用吹风机将头发吹干后再睡。 ４、拿开手机 手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。
提醒：睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。
５、赶走醉意 晚上应酬、巨大的工作压力，会让不少人带着醉意入睡。夏登杰指出，睡前喝酒的坏处，主要有以下几点：
睡前饮酒不利健康，甚至还会使人入睡后出现窒息。
长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。
提醒：如果晚上喝醉，最好喝点蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。 睡前6个养生动作
我们综合相关杂志的报道，总结了6个睡前养生动作，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。
此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
６、蝎子扬尾 趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。
双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
此动作可缓解腿部酸软无力。
来源：生命时报（ID：LT0385）
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