50岁后，做对这2件事也许比运动更养生！

生理机能开始下降

50岁后，人体生理机能逐渐衰退，新陈代谢减慢，心血管系统、消化系统、免疫系统功能减弱，身体对营养的吸收、废物排出以及对外界环境的适应能力下降，更容易受到慢性疾病的侵袭，如高血压、糖尿病、骨质疏松等。

面临更多的心理压力

50岁后人们的社会角色可能发生变化，退休、子女离家等，生活习惯改变和社交圈缩小，面临更多生活压力，如子女关系、家庭责任，易导致焦虑、抑郁等心理问题。

运动能增强心肺功能，促进血液循环，提升免疫力，但需根据身体状态量力而行，不要挑战身体极限。

关节退化老化

跑步、跳跃、长时间散步等，会给关节带来较大压力。50岁以上人群由于关节和骨骼的恢复能力较差，长期运动可能导致关节磨损、软骨损伤和关节炎等，加速关节的退化老化。

心血管疾病风险

50岁以上人群，心脏及血管的生理机能下降，若经常进行高强度的有氧运动，会增加心脏负荷，导致心肌肥厚、心律失常等。

肌肉韧带负担

运动时不科学的体态姿势会导致肌肉与韧带发生异常收缩与拉伸，造成损伤，通常伴随疼痛、肿胀等不适感。

合理饮食，补充关键营养素

随着年纪增长，人体新陈代谢率逐渐降低，容易出现体重增加、代谢紊乱等，合理饮食可以提供身体所需营养维持正常生理功能。

均衡膳食：确保饮食中包含足够的优质蛋白质（如豆类、鱼类、禽蛋、坚果等）、蔬菜、水果、全谷物和健康的脂肪（如橄榄油、亚麻籽油、核桃油等）。减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。

控制热量：根据个体需求调整饮食量，避免过度摄入热量导致体重增加。少吃蛋糕、油炸食物、精米精面等劣质碳水，多吃少油少盐食物。

补充关键营养：蛋白质、维生素、钙等营养素在50岁后更容易缺乏，如果日常饮食无法足量摄取，建议搭配所需营养的补充剂，吃补结合，满足健康所需。

摄入足够优质蛋白：有助肌肉蛋白合成

蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一，要适当增加优质蛋白质类食物的摄入，如奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品。研究发现50岁以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白质摄入量达不到膳食营养指南推荐标准。

在蛋白粉的选择上，建议挑选以大豆、小麦、豌豆等多种植物蛋白为原料、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉