【运动养生】预防乳腺病，这里有套专为女性设计的养生功（附视频）

乳房位于胸中，为经络交汇之处，其中足阳明胃经贯乳中；足厥阴肝经上贯膈，布胸胁，绕乳头；足少阴肾经从肾上贯肝膈，入肺中，其支入胸中；足太阴脾经，上膈，经于乳外侧；任脉行于两乳之间；冲脉挟脐上行，至胸中而散。

因此，乳房被称为“宗经之所”。

“林氏养生导引功”是首届全国名中医、广东省中医院乳腺科学术带头人林毅教授根据经络、气血、脏腑理论，结合女性生理、病理特点而创立的养生保健功法。该功法包括益肾拍打功、舒筋踢腿功等二十式，通过呼吸运动、意念运动与肢体运动（配合十二经络拍打、穴位按摩）三者的有机结合，达到燮理阴阳、调整脏腑、疏通经络、行气活血、升清降浊，实现强身健体、保健乳房的目的。

具体操作如下：

（一） 立式

动作：

身体保持正直，双腿和双脚并拢，精神饱满；头颈背端直，下颌微收，眼睛平视，嘴唇微闭，面带微笑；挺胸，收腹，提肛，膝盖绷直；双肩放松，保持水平，手臂自然下垂于身体两侧。

（二）静心调神功

动作：

1）双脚与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧；

2）全身放松，并配合吸—停—呼的呼吸方法，吐浊纳清，在开始练功前静心放松1分钟。

要领：

1）放松的方法是双肩下沉，双目垂帘，意守丹田；

2）吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉、气管、肺、胃直达腹部，充满清气至腹部隆起。缓慢吐气，感觉气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收，使浊气最大量地排出。

（三）调补脾肾功

动作：

1）站立，调息；

2）舌尖微顶上腭，致水津充满后即鼓漱于口中十二次，汩汩有声吞下，直至丹田。

（四）叩齿功

动作：

1）站立，调息；

2）上下牙齿相对，双齿有节律轻叩36次。

（五）沐面功

动作：

1）站立，调息；

2）双手对合搓擦12次；

3）双手敷于面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两侧面颊而下，滑过下颏后又夹鼻而上，共按摩面部6次；

4）双手中指按揉太阳穴3圈；

5）如此重复3次。

（六）双目健运功

动作：

1）站立，调息；

2）闭目休息片刻，睁开双眼，双侧眼球按左→上→右→下、右→上→左→下的顺序最大幅度运动眼球；重复做3次。

要领：

1）眼球的运动必须缓慢从容；

2）眼球的运动应为各方向最大幅度；

3）初练时如动眼困难，可手部抱球于胸前，按照左→上→右→下、右→上→左→下的顺序运动，同时眼睛注视球体，跟随球体运动，以达到运动眼球的目的。

（七）摩耳补肾功

动作：

1）站立，调息；

2）以两手的拇指腹及食指侧腹从耳尖，由上到下按摩耳廓，至耳垂；

3）如此重复8次。

（八）风池扣鸣功

动作：

1）站立或端坐，调息；

2）以两手掌根紧按两外耳道，两手的食指叠在中指上，用力弹下食指，重弹脑后；

3）左右各十二下，两手共弹二十四声。

（九）十指梳头功

动作：

1）站立，调息；

2）十指弯曲，吸气时用指尖由玄关（两眉间稍上处）向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处；

3）呼气时两手放松，向身体两侧用力甩下，犹如荡秋千；

4）如此反复十二次。

（十）舒颈功

动作：

1）站立或端坐，调息；

2）下巴向下，靠拢于前胸，同时头顶向上伸展，双肩松弛下垂，完成上述动作时同步慢慢吸气，可以感到后颈部有一种朝上拉直的感觉；

3）慢慢呼吸，头部慢慢向后拉,尽量接近后颈，下巴上扬，微微拉伸颈部；

4）吸气，头向左后旋转，眼尽量向左后方望去；

5）慢慢呼气，头向右转，眼睛尽量向右后方望去；

6）再次吸气时头部还原；

7）调息，头部自左→后→右→前旋转；再自右→后→左→前方向旋转还原；

8）如此重复练习三次。

（十一）益肾拍打功

动作：

1）站立，调息；

2）右手掌心拍打左肩井穴，左手背向前拍打双肾腧穴；

3）左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾腧穴；

4）重复十二次。

要领：

拍打肩井穴时用空心掌，拍打双肾腧穴时用手背平打。

（十二）十二经脉拍打功

动作：

1）站立，调息；

2）将右手掌心由左臂内侧向下连续轻轻拍打，直到指尖；绕过手指，沿手背向上，沿手臂外侧，直到左肩井；

3）同样的方法沿右手臂走行的三阴三阳经循经连续拍打；

4）右手掌心由左腋窝极泉穴，向下循经连续轻轻拍打左胁肋部，至环脐带脉水平；

5）同法用左手掌心拍打右胁肋部，至带脉水平；

6）将两手掌心放在腰部，从大腿后方向下，循经连续轻轻拍打，直到踝部，绕过踝部，沿小腿前侧、大腿前侧至腹股沟部；

7）两手掌心从腹股沟部沿大腿内侧向下，连续轻轻拍打，直到内踝，绕过踝部，沿小腿外侧、大腿外侧而上至环脐带脉水平；

8）如此重复三次。

要领：

拍打时应根据十二经脉体表循行线，由阴至阳，循经连续拍打。

（十三）逍遥健乳功

动作：

1）站立，调息，两腿分开与肩平，身体的重量平均分散在两条腿上；

2）吸气时收腹提肛，两手交叉，反手掌与前臂交叉呈90度，高举过头；

3）呼气时两手放开，向身体两侧用力甩下，意降丹田；

4）如此重复作十二次。

要领：

1）两臂高举过头时，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳；

2）两臂甩下时要注意放松，于身体两侧犹如荡秋千状；

3）如为肝郁气滞型乳腺病患者，可连续运动六十次。

（十四）宽胸健膝功

动作：

1）站立，调息；

2）两腿分开与肩平，吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十；

3）呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移，保持自然呼吸30秒～60秒；

4）吸气，慢慢抬高身体，呼气，两手从旁分开，慢慢放下，垂于体侧；

5）重复3次后，闭眼放松全身。

要领：

1）双手上举时，尽量伸直肘部；

2）屈膝下蹲时，尽量使膝关节呈90度角。

（十五）腰椎保健功

动作：

1）站立，两腿分开与肩宽，两手放松，自然下垂，调息；

2）吸气时用腰部带动身体向左侧旋转约90度，同时两手臂伸直向上，仰面向上；

3）呼气时由腰部带动身体还原；

4）再吸气向右侧旋转，呼气时还原；

5）重复练习2次~3次。

（十六）舒筋踢腿功

动作：

1）站立，调息；

2）右手前平举，左手侧平举，左腿伸直，吸气，用左腿向上踢，脚尖碰触到手心为度；

3）换左手前平举，右手侧平举，右腿伸直向上踢；

4）重复2次～3次。

要领：

踢腿时尽量向上，最好能使脚尖碰到手部。

（十七）摩腹功

动作：

1）站立，调息；

2）双手置于脐旁双侧腹部，轻轻拍打三十六次；

3）用两手手掌和掌根自脐部开始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法十二圈。

要领：

注意按摩方向，如大便溏泻者，可按逆时针方向按摩。

（十八）健肾功

动作：

1）站立，调息；

2）双手置于背部，用两手手掌和掌根自肋骨下缘始，挟腰椎而下，推至骨盆上缘，再回推至肋骨下缘部；

3）如此反复三十六次，至腰部有温热感。

（十九）大雁功

动作：

1）站立，两脚平行分开与肩同宽，头微上顶，两肩放松，调息；

2）两臂置于身体两侧，打开约45度角，掌心向下，五指并拢；

3）口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方，吸气，两手臂侧平举抬高，与头部成45度角；

4）呼气，两手臂还原为准备姿势；

5）重复练习十二次。

（二十）劳宫打涌泉功

动作：

1）坐于凳上或床上，以左手心劳宫拍打右脚心涌泉，共十二次，至脚心微微发热为宜；

2）再以右手心劳宫拍打左脚心涌泉，共十二次。

“林氏养生导引功”是林毅教授专为现代女性所创，乳腺病患者可每日坚持练功30分钟，循序渐进，避免动作过激。本功法同样适合于健康女性及男性练习。