宅在家里别错过！八段锦、穴位按摩……运动养生学起来！

宅在家里是目前控制疫情最有效的方法

但在家宅久了，也要找点事做

锻炼经络，运动养生，

增强自身免疫力

下面这些方法学起来

《黄帝内经》提及经络具有“决死生、处百病”“行血气、营阴阳”等功效，要健康，经络不可不通。

一、穴位按摩

首先，穴位是经络线上特殊的点区部位，我们按摩穴位刺激相应的经络以增强免疫力。

今天向大家推荐三个穴位：

△东莞市中医院治未病科陈琪琪中医师讲解示范穴位按摩

足三里穴：是足阳明胃经上面的一个重要穴位，被称之为长寿穴。足三里穴位于外膝眼下四横指处。主管我们消化系统疾病，包括呕吐、腹泻、腹痛、腹胀、消化不良等。按摩足三里可以增强我们后天之本--脾胃功能，提高免疫力。同样对我们的泌尿生殖系统也有一定的效果。正是我们中医常说的肚腹三里留。

二、穴位艾灸

△东莞市中医院治未病科陈俊颖中医师讲解示范艾灸

一、不同类型患者艾灸穴位

类型一：疑似病例

（1）目的

（2）穴位 

（3）方法

（4）频次

类型二：轻型、普通型患者

（1）目的

（2）穴位

  ① 合谷：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。简易取法：拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口指蹼缘上，屈指当拇指尖处。

  ② 太冲（均双侧）：位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

  ③ 足三里（双侧）：在小腿前外侧，当犊鼻穴（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘1横指。 

  ④ 神阙（肚脐）：在脐中部，脐中央。

（3）方法

  ① 合谷、太冲：用清艾条温和灸各15分钟；

  ③ 足三里：用清艾条温和灸10分钟（每个穴位）；

  ④ 神阙：用温灸盒灸15分钟。

（4）频次

  上午、下午各一次。

二、具体艾灸操作方法题

1.三种艾灸方法

① 温和灸：手持艾条，将艾条的一端点燃，直接悬于施灸部位之上，与之保持一定距离（2～3cm），使热力较为温和地作用于上述穴位。

② 温灸器灸：选用艾灸盒、灸筒等艾灸工具，在穴位处进行施灸。

③ 穴位熨烫/穴位贴敷（如果艾灸实施条件不允许，也可用此法代替）：在以上穴位处，选用暖水袋、暖宝宝、自发热贴、热盐包等作为工具，在以上穴位上进行穴位熨烫/穴位贴敷。

2.体位
身体平直而不倾斜，点定腧穴后不可移动体位。“坐点则坐灸之，卧点则卧灸之，立点则立灸之”。

3.灸量
一般每次选取3～5穴，每个穴位持续操作10～20分钟，每日或隔日1次。每次艾灸总时长30～60分钟，所用艾条1/2～1根。

4.灸感
局部温热感而无灼痛为宜，皮肤红晕为度。

5.操作顺序
先上后下，先左后右。

大家在采取艾灸干预新冠肺炎时，下面这些点要注意：
① 高热、烦渴等实热炽盛患者不宜自行施灸；
② 艾灸时应选择舒适体位，肌肉放松，充分暴露施灸部位；
③ 保持房间温暖，谨防受凉；
④ 艾灸时，取穴要精少、火力要均匀；
⑤ 年老等反应迟钝或局部感觉减退的病人，切勿施灸过量，避免烫伤；
⑥ 施灸过程中，防止艾火烧伤衣物、被褥；灸治结束，必须将艾条彻底熄灭，防止发生火灾；
⑦ 用发热贴热敷时，切勿直接接触皮肤，以防烫伤，须隔一层衣服在对应腧穴贴敷；
⑧ 孕妇下腹部穴位避免艾灸。

三、运动养生

△东莞市中医院治未病科黄丹、陈绰雅主管护士讲解演示八段锦