春分养生之道:疏肝护阳调身体,5个方面别放松!

2023年02月25日 四季养生 237次阅读 

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康复科 亓德平

3月20日

CHUNFEN

节气

“春分秋分,昼夜平分”


3月20日,我们迎来二十四节气中的“春分”。


从春分这个节气开始就告别风季,进入到暖季了,春暖花开。但是这个时候还是乍暖还寒的时候,人体里面的阴阳也在浮动,这个时候应该要调和阴阳。尤其是春分开始,人很容易春困。


中医认为,春分时节是调节体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时节,那么怎么养生最合适呢?



起居养生





下厚上薄慎减衣


俗话说:“春不减衣,秋不戴帽”。春分后,天气日渐暖和,但温度尚未稳定,不时还会有寒流侵袭,雨水也增多,防寒保暖仍是重点。


此时穿衣,可下厚上薄,需格外注意腿部及部的保暖。体感温度最好保持微微出汗的状态,以散去冬天潜伏的寒邪。


抵抗力较差的人群,如老人、小孩、多病者,建议适量多穿一些衣服,外出时多备一件外套。



通达阳气勤梳头


《养生论》里说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春分时节,每天梳头是一种很好的养生方法


春天阳气萌生,人体的阳气也顺应自然,有向上、向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。春天多梳头,正符合养生强身的要求。


头部上的穴位很多,经常梳头能疏通血脉,改善头部血液循环,疏利气血、通达阳气。


梳头时,应从额头发际开始,一直梳到颈后的发根处,每个部位梳50次左右,以自身感觉舒服为宜。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为宜。



多开窗保持空气清新


春分过后的天气刚刚由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,为避免春季各种疾病的发生,预防措施必不可少。上午8时左右,一般气温较低,空气质量也较好,是开窗通风的好时机。此外,至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。




运动养生





01 及时补钙晒太阳


中医认为,春分节气平分了昼夜、寒暑,在养生时应注意保持人体的阴阳平衡。为顺应自然生机勃发之景,可适当多晒太阳,以利祛散寒邪。


晒太阳是人体补充维生素D最直接、有效的途径。而维生素D是促进、磷吸收必不可少的成分。此外,适当晒太阳,还能增强人体免疫系统功能。


健康角度来说,晒太阳的时间,最好在早上十点前,或者下午四点到五点。这些时段的红外线较强,紫外线较弱,阳光并不强烈,刚好适合身体代谢。


02 积极锻炼,应对春困


春分气温回升,人体的新陈代谢增强、血液循环加快、大脑的血液和氧气供应相对减少,这时就会发生人们所说的“春困”。为了避免“春困”,我们应积极参加锻炼和户外活动,如登山、踏青、散步、郊游等,但运动量不宜太大,应以微出汗为宜。


应对春困有妙招


(1)午饭后稍微休息一会


在最困的时候,哪怕只是小睡十来分钟,也可大大缓解疲惫。有条件的朋友可以午睡半小时,上班族和学生,坐在椅子上打个盹也可。


(2)晚上做一些有助睡眠的“功课”


晚饭后稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡。




饮食指导





多吃时令春菜


以清淡为主,宜甘少酸。


①甘平补脾之食物,如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等;


②时令果蔬,如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等,可增强人体脾胃之气。


③滋肝益肾之品,如枸杞核桃、花生、大枣,以及时令的草莓、桑椹等水果


可根据个人体质情况进行饮食搭配,如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时,最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等;食用韭菜、大蒜等助阳之物时,最好配以滋阴的蛋类。


另外,春天肝气旺可伤脾,因此应多食甘味的食物,如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等,少吃酸味的食物,如番茄、柠檬、橘子等。



勿忘健脾祛湿


春分时肝气旺,易乘克脾土,加之此时节雨水渐多,空气湿度比较大,易使人脾胃损伤,导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症,故饮食上应注意健脾祛湿,可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。



按摩指导




小腹是人体的中心。对于平衡气血有重要的作用,故春分节气最适宜多做腹部的按摩。


01 揉天枢穴


位置:肚脐旁两寸处,按揉

作用:疏调大肠,理气消滞

时间:3-5分


02 顺摩腹,按摩神阙穴



位置:肚脐周围,顺时针慢慢按摩

作用:消食,理气,通肠道

时间:3-5分钟




情志调摄



春分时节人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期,而多变的气候容易导致人体的平衡失调,诱发高血压心脏病,同时易产生眩晕、失眠等症,所以调理情绪非常重要,要避免情绪的波动,做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,从而安养神气。







图片:摄图网

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