节气

起居养生

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。春分后，天气日渐暖和，但温度尚未稳定，不时还会有寒流侵袭，雨水也增多，防寒保暖仍是重点。

此时穿衣，可下厚上薄，需格外注意腿部及脚部的保暖。体感温度最好保持微微出汗的状态，以散去冬天潜伏的寒邪。

抵抗力较差的人群，如老人、小孩、多病者，建议适量多穿一些衣服，外出时多备一件外套。

《养生论》里说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春分时节，每天梳头是一种很好的养生方法。

春天阳气萌生，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。春天多梳头，正符合养生强身的要求。

头部上的穴位很多，经常梳头能疏通血脉，改善头部血液循环，疏利气血、通达阳气。

梳头时，应从额头发际开始，一直梳到颈后的发根处，每个部位梳50次左右，以自身感觉舒服为宜。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为宜。

运动养生

中医认为，春分节气平分了昼夜、寒暑，在养生时应注意保持人体的阴阳平衡。为顺应自然生机勃发之景，可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。

晒太阳是人体补充维生素D最直接、有效的途径。而维生素D是促进钙、磷吸收必不可少的成分。此外，适当晒太阳，还能增强人体免疫系统功能。

就健康角度来说，晒太阳的时间，最好在早上十点前，或者下午四点到五点。这些时段的红外线较强，紫外线较弱，阳光并不强烈，刚好适合身体代谢。

春分气温回升，人体的新陈代谢增强、血液循环加快、大脑的血液和氧气供应相对减少，这时就会发生人们所说的“春困”。为了避免“春困”，我们应积极参加锻炼和户外活动，如登山、踏青、散步、郊游等，但运动量不宜太大，应以微出汗为宜。

应对春困有妙招

(1)午饭后稍微休息一会

在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。有条件的朋友可以午睡半小时，上班族和学生，坐在椅子上打个盹也可。

(2)晚上做一些有助睡眠的“功课”

饮食指导

按摩指导