《黄帝内经》中曾提到过“夏三月”的养生方法。

这里的“夏三月”，指的是农历的四、五、六三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。

虽然都属于夏季，但养生方面却存在差别。

• 孟夏：天气变化大，要保暖

夏季始于农历四月，公历5月，谓之孟夏。包括立夏和小满两个节气，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人的生理状态会发生一些改变。

• 仲夏：高温来临，忌凉忌冷

仲夏阳气盛，忌冷水浴。夏季的第二个月称为仲夏，即农历五月，公历6月，包括芒种和夏至两个节气。

这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，忌冷水冲头、淋浴，饮食上宜清淡，不宜肥甘厚味，精神要放松。

• 季夏：进入伏天，注意避暑

此阶段是夏季的最后一个月，即农历六月，公历7月，包括小暑和大暑两个节气，是一年之中最热的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

即使在夏天，如果不注意保暖，身体会出现明显的寒象。

比如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。

还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬留下病根。

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着季节规律，采取以热制热的“热养”法。

• 饮食避凉

饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：夏日伏阴在内，暖食尤宜。

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，夏天应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。

不要长时间待在封闭的空调房里，也要注意避免淋雨。

• 热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。

热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

• 洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，水温一般控制在30℃左右为宜。

另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

• 解暑喝热茶

炎炎夏日，热茶比凉茶更能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果，而且茶能提高脾胃运化能力。

夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只是短暂地给人体降温，并不能真正解渴。

• 运动“以汗制汗”

动则生阳，夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。

锻炼还可加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

温馨提示：一般建议选择早上，选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

通常情况下，男人怕热、女人怕冷。从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。

另外，女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。

建议从以下几方面改善“体寒”现象：

• 补充铁质

女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。

怕冷的女性可增加含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

• 适量运动

体内的热量多由肌肉所产生，特别是通过下半身肌肉的运动，能有效促进全身的血液循环。

平时多跑步、跳绳、快步走，能将全身各个部位都调动起来。

• 温水做家务

有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍。做家务最好多用温水，不仅舒适，还能预防关节炎。

洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

• 空调房常备披肩

待在空调房时，要备一个长袖衣服或披肩，尤其是在出风口下工作的人，要准备毯子、护腕，保护颈部、肩部和腕部，避免冷风直吹。

• 保证规律睡眠

充足的睡眠有利于储藏阳气。天气好的时候可以出去晒晒太阳，这是让身体暖起来的最好办法，不过应避开紫外线过强的时候。

炎夏来临，为了应对高温酷暑，人们各想高招，可有些招数却可能让人们在享受暂时的清凉惬意之后，使健康受损。如人们常喜欢以冷制热，其实这是个误区。夏天气温接近人体温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。