最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿，睡眠时间的黄金规则：不要超过7小时也不要少于5小时！

2023年07月31日综合知识 177次阅读　

问：睡眠对我们的健康有多重要？

答：睡眠对我们的健康至关重要。它是我们身体的修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，而足够的睡眠可以提高我们的免疫力、记忆力和注意力，同时还有助于调节情绪和维持心理健康。

问：根据研究，什么是最佳的睡眠时间？

答：根据一项发表在《美国医学会杂志》上的研究，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时的睡眠被认为是最佳的睡眠时间。

问：男性和女性的睡眠时间与全因死亡率之间有什么关系？

答：在男性中，每晚睡眠超过7小时，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%。而睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%。在女性中，多睡1小时或少睡1小时都会使全因死亡率升高。睡得太久对健康的损害更大，睡眠时长达到10小时及以上时，全因死亡率最大程度地升高，分别增加43%和55%。

问：最佳入睡时间和起床时间是什么时候？

答：根据英国牛津大学的研究，晚上10点到10点59分是入睡的最佳时间点。入睡时间在午夜或更晚的人患心血管疾病的风险最高，而晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险最低。根据《健康中国行动》的建议，成年人每天睡觉的时间平均保持在7到8小时，如果能在晚上10到11点之间入睡，经过7到8个小时的睡眠，早上6到7点起床会是最佳时间。

问：有什么方法可以提高睡眠质量？

答：有几个方法可以提高睡眠质量。首先，要打造适合睡眠的卧室环境，保持安静、黑暗和适宜的室温。其次，避免晚饭吃得太晚，尽量在睡前三个小时不要进行剧烈运动。此外，睡前可以做一些放松的活动，如泡个热水澡或读书。保持固定的作息时间也是很重要的，尽量每天在固定的时间入睡和起床。最后，如果睡不着可以尝试冥想等放松技巧。

问：如何应对睡眠障碍和失眠问题？

答：睡眠障碍和失眠问题可能会对我们的健康和生活质量造成负面影响。如果您遇到这些问题，不要担心，有一些方法可以帮助您应对。