日常生活中

有相当部分人群会有

血压和胆固醇双高症状出现

应该如何自我控制呢？

今天，上海中医药大学

附属曙光医院老年科

副主任、主任医师崔松医生

将和大家聊聊相关话题

有观众提问：

崔医生建议，先要把血压控制好，90-140mmhg是血压控制初始线，最好能下降到80-130mmhg。

此外，胆固醇方面也应进行控制，低密度脂蛋白要＜3.4hm/L，这是较好的一个范围；而胆固醇的摄入量建议控制在每天200mg以下。

崔医生表示，要人饮食和生活习惯入手，进行调整和改善。

控制糖分和总热量的摄入，增加补充纤维素、维生素和微量元素；

研究发现，胆固醇大部分量自身合成的，外界摄入只占25%左右，但摄入量还是会对血液胆固醇造成影响，如果吃得太好的话其实并不好，建议油炸食物、动物内脏等尽量不吃。

有实验数据提示，成年人平均每天摄入2g植物甾醇，能使血液中的坏胆固醇尝试降低10%，使肠道吸收的坏胆固醇减少30~40%，且植物甾醇对低密度脂蛋白的降低作用是目前世界上公认的。

崔医生建议，平时饮食不能太精细，谷物里面是摄取植物甾醇的主要来源，例如谷物的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽、谷壳等都含有植物甾醇，其中胚芽中含量最高。

此外，还可以从玉米、大豆的物理提取获得。植物甾醇作为配方，被用到许多功能食品当中，例如奶粉等，使得在饮用上更便捷，摄取量也有保证。

综上所述

要积极改善生活和饮食习惯

同时控制好血压和降低胆固醇

是非常关键的！

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编辑：小名