生活百科 | 睡觉时身体突然“抖一下”的原因 你知道吗？

睡觉时为什么会突然抖一下？

睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”，医学上称为“临睡肌抽跃症”。这是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者似触电一样的感受。

人在刚入睡时，全身肌肉处于放松状态，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分没完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，这时候如果大脑受到刺激，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。

导致临睡肌抽跃症的因素？

大脑专门有一套控制觉醒的机器，当这组机器开动时，人会变得敏感、躁动。大脑还有一套控制睡眠的机器，开动时让我们变得困倦。两组机器保持动态平衡，但难免也会失衡，就可能出现入睡抽动。

最常见的原因，主要是身体过于疲惫，压力过大，焦虑、紧张，工作时间过长，睡眠质量不好等因素，因为这些情况都容易造成精神紧张。

少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。

钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。

警惕病理性“抖动”

睡觉时突然抖动分为生理性和病理性两种情况，入睡抽动是正常的生理表现，但如果是病理性抽动则需要警惕，尤其是频繁抖动且伴有头痛、头晕等情况。

入睡抽动也可能由疾病导致，比如不宁腿综合征。休息时或夜晚入睡时双腿抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，十分难受，要活动下腿或下床走走才能缓解，要警惕。

如何预防临睡肌抽跃症？

要想缓解或避免这一现象，生活中可以做好以下几点：

规律作息，保持活力

生活作息要规律，尽量别熬夜，成年人需要7小时～8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间小睡。

限制咖啡因的摄入

过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克。

适度伸展拉伸，保持正确睡姿

临睡前半小时，应放松精神，可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸足部肌肉，缓解肌肉紧张，能够减少临睡肌抽跃症发生。

尽量避免趴着睡、蜷着睡，这样会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会让入睡抽动的概率更高。

一般情况下，多数人适宜右侧卧位。

学会释放压力

通过呼吸吐纳来让自己平静下来，进入冥想状态，可以激活副交感神经系统，缓解压力带来的躯体反应，同时保持大脑清醒和专注力。

合理膳食

可以适当吃一些补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等，减少由缺钙引发的入睡抽动。同时，还要避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。

END

总之，绝大多数的身体抽动是正常的生理反应，这种抖动一般不会影响睡眠。但如果一段时间内持续存在入睡抽动，就要及时去医院排查是否有潜在疾病。