-
运动养生效果虽好,但这五戒您可要注意啦!
2023年02月25日 运动养生 170次阅读
点击上方“蓝字”关注本公众号
老年人运动养生是很重要的,而且运动方式有很多选择,但提醒各位老年朋友,进行运动养生要注意五戒。
戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒变换头部位置 如各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就可能会造成脑溢血,甚至危及生命。
戒屏气运动 老年人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,这时候容易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
戒激烈运动 老年人不适宜进行比较激烈的运动,这是因为一方面老年人各器官功能下降,体力运动变慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。
戒急于求成 老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
来源:健康咨询报
图片来源于摄图网
文章好看就点这里
并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 标签: