两性养生|女性常做10种运动啪啪易高潮

2023年08月15日生活百科 600次阅读　

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啪啪生活是夫妻双方感觉维系的一个条件，和谐美满的啪啪生活可以让双方更加幸福。有调查显示，超过25%的女性从未体验过高潮带来的乐趣。那么，如何才能享受到高潮呢?

适量的健身运动给人们的爱爱愉悦带来了助益，是因为它可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增强；运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高Y道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后Y道松弛状况，这对增进夫妻生活之快感非常有益。

然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对爱爱生活兴味索然。因此，对于女性来说，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。运动专家们建议，只要你每周运动2-4次，每次持续运动时间在30分钟左右即可。

女人常做以下10种运动啪啪易高潮：

1、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加爱爱力度，让女性Y道紧缩强度更大。

2、游泳

有关研究数据显示：一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，爱爱生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对爱爱的好处在女性身上体现得更为明显。游泳能够增强女人的啪啪能力，让女人更易获得高潮，所以现在是夏天，不要错过大好时机哦。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性提高爱爱的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在爱爱生活中用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的爱爱生活，也更容易获得高潮。

另外，游泳还能帮助女性瘦身，塑造出完美的曲线，让女性对于爱爱更有自信，从精神层面上更投入的去享受爱爱，因此更容易获得高潮。

3、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

4、提肛

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

5、骑自行车

爱爱中常用到下肢的肌肉、关节力量，而骑自行车能够锻炼下肢力量，让下肢的关节、大腿的肌肉都得到锻炼，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。因此经常骑自行车，能够让女性下肢更灵活、更有利，更容易让女性在爱爱中掌握主动权，给自己和爱人带来激情欢乐。

6、快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善爱爱生活质量。有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强爱爱生活过程中的兴奋度；从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行爱爱生活。

7、慢跑

慢跑对于心脏和血液循环系统都有很大的好处，还能产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。每天保持一定时间的锻炼，也有利于减肥。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、排球

打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高女性身体的灵敏性和协调性。爱爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床第间变化的乐趣。

9、瑜珈

众所周知，瑜珈起源于印度，它的发源本身就跟爱爱密不可分。很多瑜珈姿势都跟爱爱有关系。而且很多瑜珈动作能够锻炼爱爱肌肉，练习瑜珈的时候，人体在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜珈给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重高潮的机会。而且还有让男女共同练习的情侣瑜珈，帮助两人更好的享受爱爱的愉悦。

10、太极拳