立秋之后，气温比夏日还是降低了几度，即将开启凉爽金秋，是不是很激动呢？

不过可别高兴得太早，出伏后到秋分节气这段时间，被誉为全年中“最凶险的35天”！

这段时间是全年气温波动最大、最频繁的时候，有时候一天内温差甚至能超过10多度！

眼下虽然过了立秋，但我们还是要忍受一段高于30℃的高温天气，也就是俗称的“秋老虎”。

湿热的暑气也无法避免，再加上紧随其后的秋燥横行伤脾肺，秋雨寒风侵袭，接下来的时段确实困难重重。

而人在经历一个苦夏后气血渐收，变得困乏，也给身体养护带来不小的挑战。

杭州市中医专家们，一起给出了立秋之后的养生技巧，让我们一起看看：

立秋后要补“三宝”

立秋后，人体的肺气相对旺盛，同时外界秋燥和暑气齐下，需要多吃些冬瓜、萝卜、莲藕、木耳、芹菜、蜂蜜等。

这些种食物除了滋阴润燥，抵御燥邪的作用外，还有稳定血压，预防心血管疾病的功效。

考虑到“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”，还可以在饮食中搭配一些酸性制品如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等帮助敛阴。

人体的脾胃功能在经历了盛夏后有所减弱，此时吃太多肉类等高蛋白食物会增加脾胃负担，导致消化系统紊乱，可适当食用红薯、南瓜、冬瓜等温性食物养护脾胃。

这个时间段不建议开始“贴秋膘”，不少人有晚上撸串、喝凉饮的习惯，这段时间应适可而止了，如果实在想来点美味，建议吃这“三宝”：

初秋时节余热未消，吃肉不免让人觉得有些油腻，还容易上火气躁。

因此在肉类的选择上应首选性质偏凉，或性平的肉，鸭肉性凉，具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效，是个不错的选择。

但在烹饪方式上建议清炖，不宜采用油腻的烤鸭形式。

银耳含有多种氨基酸、维生素，有滋润而不腻滞的特点，是秋季滋阴补益作用的佳品，立秋后服用可补胃、润肺生津、提神、益气、健脑。

立秋后高热与干燥并存，鲜藕甘寒多汁，能清热生津，凉血散瘀；熟食能和胃健脾、益血，莲藕中的维生素B，特别是维生素B6对安神、缓解烦躁有很好的功效，是当下养阴清热、润燥止渴的“好处方”。

夏末立秋怎么过？

要做好“三点”

出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是常说的“秋乏”。

经过昼长夜短的盛夏，很多人本来就有睡眠不足的现象，如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

中医认为秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏，养生重在收敛。

从起居方面应调整为“早卧早起”，确保睡眠充足，尽量比平时多增加1小时睡眠，而早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”，这样温差对于身体的刺激要小一点，能有效降低心血管疾病风险。

“早上凉飕飕，中午热死牛”。

出伏后温差增大，早晚穿衣一定要护好脖子、后背、脚部，这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

出伏后尽量不要整晚开空调，即使要开最好定时，以免半夜长时间开空调时寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引发疾病。

出伏后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件便会在媒介物上生菌。

因此这段时间要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

有条件的可以用电熨斗熨一下，衣物挂起来时要保持一定的间隔，以保证良好的通风。

来源：杭州市中医院

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