“家有房屋数百间

睡觉只睡三尺三”

睡觉——

占据了人生三分之一的时间

睡眠质量的好坏

直接影响人的身体健康

但如今

许多人白天要想尽办法保持清醒

只因晚上实在难以呼呼大睡

今天恰巧是白露节气

在睡眠方面有哪些注意事项？

上海市中医医院

神志病科主任、主任医师

中华中医药学会

心身医学分会副秘书长

第五批 全国中医临床优秀人才

中国睡眠研究会

中医睡眠专业委员会常委委员

肖姝雲医生就将告诉大家

如何掌控“睡眠开关”

赢得健康人生

肖医生表示，古语称“白露身不露”，睡觉时要注意身体的保暖性，不能贪凉露宿。

入秋后，日落时间有所提前，建议入睡时间尽量提前半小时~1小时，与节气相对应。

肖医生解释，即便晚上保证睡够8小时，如果睡眠质量下降，就会导致白天人体感觉疲乏、注意力无法集中、记忆力下降，甚至会给从事驾驶等操作性工作带来隐患；而且睡眠不好还会影响情绪。

睡眠质量非常重要

睡眠差有以下几个表现↓↓↓

肖医生认为，上述因素基本囊括了睡眠障碍常见的各种表现。

一般认为，半小时之内入睡都是正常的，超过半小时仍未入睡，医学上界定为“入睡难”。

比预期起床时间早醒1~2小时，被称为“早醒”。

在睡眠中醒来超过2次以上，且醒来后很难在15分钟内再度入睡，被界定为“多次醒”。

在睡眠过程中，外界各种声响都会听得很清楚，感觉整晚都在做梦，且多做很累的梦（到处跑、躲、恶梦），代表睡眠的深度是不够的。

鼾症既属于睡眠科的常见疾病，也介于耳鼻喉科、呼吸科的范畴，包括身材过度肥胖也会导致打呼噜。

打呼噜后会引发睡眠呼吸暂停综合征，会影响大脑的缺血缺氧。

肖医生指出，晚睡晚起不利于身体健康。中医认为，21~23点气血处于三焦经，23点~次日1点气血进入胆经，此时入睡会比较快，容易睡着。

人体平卧之后，气血归于肝脏，开始进行机体恢复；如果经常在凌晨2、3点或之后才睡觉，就错过了身体机能代谢的过程，所以不提倡晚睡晚起。

如果工作日期间由于作息安排导致睡眠时长不足，到了周末可以比平时多睡1~2小时，不过即便加上补充睡眠，也不建议超过9个小时以上。

编辑：小名