散步虽然运动强度低，但属于全身性运动，需要身体各处肌肉、关节和骨骼共同协调，呼吸、循环、内分泌和神经各系统皆处于活跃状态。

因此，散步可调节内脏功能，促进新陈代谢，延缓细胞衰老，还能促进大脑皮层活动，好处特别多。

那么，散步应该注意什么呢？

首先，要注意选择合适的速度。

散步按速度可分为缓步、快步、逍遥步三种。

缓步的速度为每分钟60步，步伐以稳健为主，其可令情绪稳定、消除疲劳，还有健胃助消化之功，适合广大老年朋友。

图源：壹图网

快步的速度为每分钟120步，其可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。这种散步方式轻松愉快，适合青中年和体质较好的老年人。

而散步时且走且停，时快时慢，行走一段后稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。

其次，最好选在早晨日出后或傍晚日落时，这是散步的黄金时间。

最后，地点以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为佳。最好不要在车流密集的马路边散步，以免吸入过多污浊的废气，反而对健康不利。

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编辑：欲覃故纵

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