跌倒——很多人觉得

站起身来拍拍灰就行

但实际上

意外跌倒已成为我国

65岁以上老人的“头号杀手”

健朗的步态为何暗藏玄机？

今天

上海长征医院颈椎外科副主任

上海康复医学会颈椎学组副组长

上海骨科医师协会

脊柱工作组副组主

副主任医师曹鹏

要教大家安稳迈出每一步！

众所周知，各行各业都有所谓的“黑天鹅事件”，指的是平常生活很正常，却因为一个偶然、意外事件的来临，彻底改变生活。

在健康领域，跌倒就是

健康系统中的“黑天鹅事件”

统计数据显示

在65岁及以上人群

跌倒是我国排名第一的伤害死因

许多人认为，走路靠的是双腿，这一认知并没有错；但事实上，双腿只是人体行走的“表达工具”，真正行走的引擎是——脊柱，所以，脊柱问题也会引起步态异常。

曹医生指出，这个问题其实应该解读为，“牵引治疗对椎间盘突出症有用吗”？答案非常肯定：绝对有用，而且是比较安全可靠有效的方法。

但是否能把突出的椎间盘再推回去？却是要打个问号；首先，牵引的机理很简单，即椎体与椎体之间，如果压力较大，中间像果冻一样的物质（即椎间盘）就被挤出。

由于人体头部重量较重，基本都在10斤以上，这一重量放在较为脆弱的7根骨头上（即颈椎），非常容易受伤，如果把这样的力量稍微减轻一点，就会让椎间盘感觉很舒服，没有压迫感，对神经的刺激也解除了；但这样做的缺点是：一旦离开了牵引的环境，没有外力帮助，把负荷卸掉，瞬间就会回到原本的状态。

曹医生认为，牵引对一定的椎间盘突出治疗有效，但一定要在专业医院和人士监管下进行。

曹医生解释，腰痛的背后有上百种原因，椎间盘突出只是其中1%的一个因素，椎间盘突出会造成腰痛，但反之不一定成立。

所以，腰痛是一个非常复杂的问题，它在所有医院的发病率排名第二，仅次于感冒，极其普通。

日常做好预防，保护椎间盘

显得尤为重要！

曹医生建议，目前看，肌肉是人体抵抗脊柱退变、防止椎间盘突出的最好的方法，没有之一。

双手尽可能以最快的速度抓握10秒。

如果双手感到僵硬，或明显感觉两只手不同，很慢、出现麻木、疼痛、不灵活等症状，可能颈椎有一定或多或少的问题，建议专科医院检查。

典型脊髓型颈椎病患者会出现手部功能障碍，有人系扣子不灵活、拿筷子会掉等等，上述方法可以测量颈椎。

注：一个人无法完成，需要有人辅助。

人体躺平（不用枕头），彻底放松，将一条腿搭在家人手上，不要使劲，让家人搬动此腿（注意：一定要伸直），抬至30°~60°的区间。

腰椎间盘突出比较严重的患者，当直退抬高至30°时，会出现大腿后侧、腰部像一根线似的疼痛感，如出现此现象，建议尽快就医。

编辑：小名