俗话说得好，一日之计在于晨。

晨起，通常是我们精力体力专注力最佳的时刻，此时做一些养生事，很容易达到事半功倍的效果。

不过，对于很多人尤其是上班族来说，晨起的时间尤为宝贵，很难有专门的时间用于养生。

大家先别慌！下面小编就分享几件既容易做到又不费多少时间的养生事，一起来看看吧~

晨起做这个动作，特护肾

这个动作，指的是提踵。

踵，即脚后跟。提踵，顾名思义就是提起脚后跟。

从中医角度来说，肾经起源于足小趾，提踵时不但能有效刺激肾经上的多个穴位，还可以牵拉、放松腰背腿部的肾经、膀胱经及肌群，从而养肾纳气、温阳补肾、放松躯干。

举个例子，《黄帝内经》中记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 也就是说，肾气源于涌泉穴，而涌泉穴位于足心处。

图源/家庭医生出品

而日常提踵，可刺激涌泉穴，起到补肾阳、固肾气之效。

从现代医学的角度来说，提踵是一种稳定性训练。

定期进行提踵训练，不但能预防足跟疼痛及韧带老化，还有助于提高小腿的本体感受器敏感性，增加小腿肌肉力量，加强踝关节的稳定性，以防意外扭伤等。

操作方法：双脚分开，与肩同宽，脚尖及膝盖向前，挺胸收腹提肛，确保躯干平稳后，脚趾用力抓地后，缓缓踮起脚后跟，达到最高点后维持10秒以上，再轻轻落下，循环往复。

注意：做动作时，要保持呼吸均匀，动作不要太快，次数随你的时间而定。

晨起有这个习惯，能防癌

相信大家或多或少都有过急着追公交、拼命赶路、为了不迟到而快速奔跑、爬楼等经历吧？

其实，科学界对于这种常见于日常生活中的短暂性的高强度活动，近年来研究不少。

就在今年7月，澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院等研究人员在JAMA Oncology期刊上发表了一篇研究论文。

此外，每天进行日常间歇性高强度活动，还能降低全因、癌症、心血管疾病的死亡风险。

当然，研究人员也表示，这项研究并不能直接反映因果关系，不过，进行日常间歇性高强度活动可快速改善心肺功能，这或可为降低癌症风险提供了可能的生物学解释。

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其实坦白讲，做这件事，既不用专门投入太多时间（每天4、5分钟即可），不必劳神费力，也不需要特殊技能，更重要的是可以降低患癌风险，大家不试试可就太亏了！特别是对于那些不经常运动者，意义重大。

不过，小编要提醒大家：因为有些日常间歇性高强度活动有一定的强度，如果身体不适，则不建议贸然尝试。此外，进行这类活动时，千万要注意人身安全，以防意外。

当然，除了以上动作和习惯，晨起做以下两件事，对身体健康、延年益寿也颇有好处。

晨起常做这2件事，身体会感谢你

1、伸个懒腰

早上醒来后，先来伸个懒腰~

这样做，不但能舒展肌肉，放松躯体，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态，减轻疲惫感，还能刺激血液流动，增加氧气供应，为各器官组织带来更多气血营养，使它们干劲十足，同时还能提神醒脑。

图源/壹图网

教你伸一个完美的懒腰：

身体直立，双脚微微分开，手掌心向上伸过头顶，十指交叉相扣，双手双腿尽量伸直，全身肌肉用力，用力时缓缓深吸一口气，等发力结束后再缓缓吐出，双手解开，全身放松。

在此过程中，也可顺便活动一下颈椎、腰椎，比如微微扭头、转动脖子、拉伸侧腰等。

注意：伸懒腰时不要憋气，也不要用力过猛。

2、喝杯温水

晨起喝一杯温水，不但可以缓解口渴，润滑肠道，以预防感冒、咽喉炎，帮助排便，对于心脏病患者及50岁以上的中老年人来说，还能预防因血液黏稠度增高而诱发的心脏病。

图源/壹图网

强调温水，是因为若喝太凉的水，会使平滑肌痉挛，引起胃肠不适；若喝太烫的水（65℃以上），有致癌风险。

事实上，口腔和食管适宜的进食温度是10~40℃，而胃肠道感觉最舒服的温度为35~40℃。

因此建议大家，晨起小口慢饮一杯35~40℃的温水。

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本篇文章来源于:                 养生每日推送