有观众询问：

我今年28岁，经常失眠，遇上第二天有重要工作，更是辗转反侧，彻夜难眠。长此以往，会对身体有危害吗？有什么办法能快速入眠吗？

对此，专家表示，失眠是由多种因素导致的睡眠障碍的一种，临床表现为入睡困难、多梦易醒和睡眠时间短，影响日间功能。

如果出现失眠问题，不妨排查以下几点原因：

• 短期压力，例如次日有重要事件，引发压力；

• 长期压力，比如学习、工作压力等。
  

如睡前刷手机、白天长时间睡觉、摄入大量咖啡、浓茶等。

比如，有的人比较认床，就是通常所说的睡眠环境发生了变化，包括光线、声音、床品等。

长期失眠对健康有哪些危害？

专家介绍，长期睡眠不足，内分泌、神经系统就会失调，直接从皮肤上表现出来为暗淡、干燥、甚至出现痤疮、色斑、粉刺。

此外，长期熬夜会导致人体发胖，要想瘦身健体，是绝对不能熬夜的哦！

睡眠同样也是大脑休息的时间，如果交感神经在夜晚不能得到充分的休息，就会导致人头昏脑胀、记忆力减退。更严重的是，长期熬夜的人，心脏没有时间舒缓压力，心脏患病的几率就会升高。

另外，熬夜还会导致胃黏膜、胃肠道受损、免疫力下降，更容易患上感冒、过敏等疾病。

既然导致失眠的原因各不相同

应如何调理睡眠？

首先要做到以下几点——

• 要在合适的时间入睡，

• 保持三餐规律

• 睡前不能吃的太饱

现在很多人手机不离手，这极不利于静心，还是建议大家控制好自己使用手机的习惯。

专家建议，睡前泡脚、早晚多梳梳头，同时按摩百会、审庭、印堂等穴位，能帮助人体通经活络，放松身心，提升睡眠质量，缓解失眠。

此外，还要膳食补充方面做适当调整，比如牛奶中含有酪蛋白，水解后形成酪蛋白酶解物，可抑制神经过度兴奋，促进深度睡眠。

专家提醒，可在睡前补充一些含有酪蛋白酶解物的食品，比如功能性奶粉等。

很多睡不好的人

会特别关注深度睡眠

是不是深度睡眠时间长

睡眠质量更好？

专家介绍，在同样的睡眠时间里，深度睡眠时间越长，对身体器官的修复更好。但深度睡眠在整个睡眠时长是有比例的，约为20~30%。

人脑中有一种叫γ-氨基丁酸(GABA)的神经递质，在调节睡眠、情绪、焦虑、抑郁、运动控制等方面起着重要的作用。

专家表示，茶叶中的茶氨酸增加脑内GABA的水平，具有一定镇静和抗焦虑作用，可以改善睡眠质量，减轻失眠症状。

不过茶叶含有咖啡因，所以大家尽量白天饮用，且不要喝得太浓，这样晚上的睡眠质量反而有提升的空间。

打开睡眠开关，促进深度睡眠

   睡眠质量和人体健康息息相关！