颈椎病高发，不容小觑！

过度使用肩颈，你会？

你是否感觉脖子酸胀发疼？

你是否感觉颈部疼痛无力？

你是否感觉颈背僵硬难受？

答案全部是“yes”的朋友，

立即做一组颈椎恢复操，

5分钟，有效缓解疼痛。

颈椎恢复操

端坐，进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作，持续3分钟，动作要轻缓柔和。

坐立或者站立，挺直腰背，双臂自由垂落于身体两侧，先向前做一组缓慢「绕肩」，颈部屈伸、旋转、倾斜，头部尽量保持平稳，10圈一组，做完反向再做一组。一次4组即可。

将毛巾环套于颈后，双手抓住毛巾两头往前拉，头颈同时发力，与毛巾的牵引力形成对抗，一次3-5分钟。

有氧运动，如游泳、跑步可以活动肌肉，对于颈部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的缓解和预防作用。