秋季天气转凉且干燥，容易损伤人体的津液，导致肺气失润，从而引发各种干燥症状。

不同人的体质对气候变化的适应能力不同。阴虚体质或肺燥体质的人更容易在秋季出现秋燥症状。

此时再多吃一些辛辣食物，则对身体不利。可以多吃莲藕、百合、银耳、燕窝等食物。

贴秋膘是中国民间在立秋节气这一天的一种传统习俗，主要目的是通过进补来恢复和调节人体在夏季因炎热和食欲不振而损耗的体力和营养。

不宜“贴秋膘”的人：三高人群不适宜贴秋膘。

适宜“贴秋膘”的人：偏瘦并且食欲不佳的人。

食物选择：贴秋膘时，可以选择一些高蛋白、高热量的食物，如鸡肉、牛肉、鸭肉、猪肉等肉类食品，以及鱼、虾等海鲜。这些食物富含营养，有助于补充人体在夏季损耗的能量和营养。

烹饪方式：在烹饪方式上，人们通常会采用炖、煮、蒸等健康的烹饪方法，以保留食物的营养成分和原汁原味。同时，也会避免使用过多的油腻和调料，以保持饮食的清淡和健康。

避免运动过量是保持健康重要的一环。早晚运动为宜，可以尝试结合有氧运动、柔韧性训练等多种运动。

避免熬夜是一个重要的健康习惯，它有助于维持良好的生物钟、提高睡眠质量和整体健康水平。

长期熬夜可能导致视力下降、消化功能紊乱、心脑血管疾病风险增加、免疫力下降以及皮肤问题等。

睡觉前可以适当泡脚，有助于睡眠，也要注意头部的保暖，不要让寒气刺激，防止引起血压的波动。

秋天虽然气温降低了，但是中午的“高温”还没有完全消失，此时也不能过度的直吹空调，尤其是面部脖子等地方，更不要直对着空调。

因为早上的时候肺脏功能是一天中最强的，这个时候可以做一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑行、爬山等。这些运动有助于增强心肺功能，提高肺活量，促进肺部健康。

尽量避免到被污染的环境中去，如工厂、工地等。减少吸入粉尘和刺激性气体，保护肺部健康。

多去草原、森林等空气好的地方，多呼吸新鲜的空气。这有助于排出肺内有害气体，减少对肺部的损害。

呼吸锻炼：如腹式呼吸、缩唇呼吸等。这些呼吸方式可以锻炼膈肌和肋间肌，增强呼吸肌力量，改善肺功能。

多吃滋阴润肺的食物：如梨、银耳、百合、木耳、柿子、蜂蜜、无花果等。这些食物具有润肺化痰、养阴生津的作用，长期食用有助于养肺。

百合银耳雪梨羹

功效：

养阴润肺：百合、银耳和雪梨都具有养阴润肺的功效，能够缓解因肺燥引起的咳嗽、咳痰等症状。雪梨富含水分和多种维生素，能够清热生津，缓解口干咽燥等症状。

制作方法：

1.将银耳泡发后洗净，撕成小朵；雪梨去皮、去核，切成小块；百合泡发后洗净备用。

2.将处理好的银耳、百合和雪梨块一起放入炖锅中，加入适量的清水。大火烧开后转小火慢炖，炖煮时间可根据个人喜好和食材的熟烂程度调整，一般建议炖煮1-2小时。在炖煮接近尾声时，根据个人口味加入适量的冰糖或红糖，继续炖煮至糖完全融化且汤品呈现出粘稠的状态即可。

百合沙参饮

功效：

百合性寒，味甘，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效；沙参性凉，味甘，归肺、胃经，具有清热养阴、润肺止咳的作用。

制作方法：

制作时，可将适量的百合和沙参一起放入锅中，加适量水煎煮，过滤药渣后取汁饮用，也可根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜调味。

菜花：预防感冒

1.菜花中的维生素C和其他抗氧化物质有助于增强身体的免疫力，提高身体抵抗疾病的能力。

2.菜花中的钙和维生素K有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松等骨骼疾病。

3.菜花中的铁元素是合成血红蛋白的重要原料。

4.菜花中的膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能，预防便秘等消化问题。

5.菜花中的维生素和其他抗氧化物质有助于清除体内自由基，减少皮肤损伤，保持皮肤健康。

芹菜：降压促睡眠

1.芹菜中的钾元素有助于调节体内钠钾平衡，从而起到辅助降血压的作用。

2.芹菜性甘、凉，具有清热利尿的功效，有助于排除体内多余的水分和毒素。

3.芹菜中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

4.芹菜中的铁元素含量较高，经常食用可以起到补铁补血的作用，对于缺铁性贫血患者尤其有益。

5.芹菜中含有一种碱性成分，具有镇静安神的作用，有助于缓解紧张情绪和失眠等问题。