1.跑步姿势不当：不恰当的跑步姿势或过大的运动负荷极易导致膝关节受损。缺乏科学性的运动方式是引发膝盖伤害的关键因素之一，例如，未进行充分的热身活动便直接跑步，会对半月板造成强烈的冲击，严重时甚至可能导致髌骨骨折。

2.经常久坐：长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。

3.日常不良习惯：跷二郎腿、盘腿坐、久蹲、长期站立都会对膝关节造成伤害。

4.体重过大：体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促进关节炎的发展。

1.控制体重，体重过大会直接增加膝关节承受负担，会加快膝关节损耗。

2.避免不良的行为习惯，如避免不良姿态和久坐等。

3.注重补充钙和蛋白质，如牛奶、鸡蛋、大豆等，有助于保护骨骼关节健康。

4.坚持良好的运动习惯，依据个人情况，科学运动。日常可选如散步、游泳等对于膝关节损伤较小的运动。