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看似养生的10个好习惯,正在悄悄“偷”走你的健康!
2023年02月22日 综合知识 180次阅读
随着时代的发展,我们的物质生活极大丰富,越来越多的朋友开始注重养生。
尤其是中年以后,越发觉得健康的珍贵,这本来是一件好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了。
误区一 水果可吃可不吃
中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。
很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。
将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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误区二 血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。
误区三 植物油吃多了没关系
许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。
但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。
过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。
误区四 不胖不瘦不用锻炼
身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
误区五 每周一次剧烈运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。
习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。
锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
误区七 爬山是最好的锻炼
人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人尽量少登山、爬楼。
误区八 少吃就可以减肥
王陇德:少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥,那是得不偿失。