一月是一年中最冷的月份，寒为冬季的主气，为阴邪，易伤人体阳气，因此，本月养生关键是“养肾防寒”。

起居调养：早睡晚起，晨练不宜过早，多散步、慢跑，同时注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：饮食上宜“滋补”，可多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等食物。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

二月进入早春，气候由寒转暖，冷热变化较大。此时若过早脱去冬装，身体难以适应，因此要适当“春捂”，捂住身体的热气，保证阳气顺利升发。

起居调养：立春后，开始昼长夜短，可以适当“晚睡早起”，晚睡不要晚于11点。白天多做伸展运动，如广播体操、八段锦等。

饮食宜忌：宜吃辛甘发散之品，如大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。不宜食酸收之味，如山楂、乌梅等，忌食辛辣之物。

三月属肝气当令，宜疏肝养肝。如果保养不当，违背了春生之气，便会损伤肝脏，继而影响后续的夏长之气，甚至引发病变。

起居调养：保证充足的睡眠，保持室内空气新鲜，适时添减衣被。多做户外运动，如登山、健步走、骑行等。

饮食宜忌：饮食上宜“增甘少酸”，多食甜，如大枣、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。忌食或少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

四月进入暮春，天气变化多端，但昼夜温差大，此时养生应注意保持人体的阴阳平衡状态。另外，此季节还是传染病高发季，对于传染病要加以预防。

起居调养：早睡早起，依据天气变化及时增减衣服。多进行户外活动，如踏青、郊游等。注意预防急性病毒性肝炎、麻疹、腮腺炎等传染疾病。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

中医理论认为，夏气与心气相通。春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，因此，五月养生，重在养心。

起居调养：早睡早起，适度运动，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，避免大汗淋漓。同时注意调畅情志，避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、藕等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之物，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

六月入夏，气温显著升高，暑气渐盛，人们易感胸闷、心悸、精神不振，因此被俗称为“苦夏”。这个时节要保持充足的睡眠，注意增强体质。

起居调养：晚睡早起，午睡补眠。宜在早晨或傍晚进行户外运动，如慢跑、体操、游泳等。

饮食宜忌：中医讲究“夏日吃苦，胜似进补”，本月宜食苦瓜、苦菜、莲子心、苦荞麦等苦味食物。忌辛辣油腻之物。

七月是一年中最热的月份，人容易慵懒乏力，常常是“无病三分虚”。这个时节，劳作后、运动后，暑气、湿气、寒气特别容易趁虚而入，因此，要注意劳逸结合，防中暑。

起居调养：保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。同时注意饮食卫生，防止肠道传染病。

饮食宜忌：饮食上宜清淡，本月宜食西瓜、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、百合粥、菊花粥等。少食荤温燥热，辛辣油腻之品。

八月天气依旧炎热，但因为已经入秋，秋燥开始肆虐，易损害人体的津液，此时，养生应以清热润肺为主。

起居调养：早睡早起，注意防暑，也要预防空调病。不宜吃大量的凉食冷饮以免损伤脾胃。可适度运动，但应避免过度出汗。

饮食宜忌：适当多吃白色食物，白色食物入肺，可增强肺腑之气，如莲藕、莲子、山药、百合等。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

九月正值秋高，燥为秋季的主气，秋燥秋凉极易伤肺，易出现咳嗽、感冒等症状，因此，本月养生重在防秋燥，另外，入秋后心情易低落，要注意宽心解郁。

起居调养：早睡早起，注意早晚添加衣被，夜晚莫要贪凉。运动上宜动静结合，可选择打坐、慢跑、太极拳、球类运动等。

饮食宜忌：宜减苦增辛，养心肝脾胃，可多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜜枣等。不宜过多食用温补食物及药物，如羊肉、人参等，否则极易加重秋燥。

秋冬养阴，主收藏。十月进入秋末，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以养阴为主。

起居调养：早睡早起，气温稍有下降时，不要过早穿上棉衣，适当“秋冻”，给机体一个应对寒冷循序渐进的过程。另外，注意控制情绪，保持乐观的心态。

饮食宜忌：可适当进补，宜平补，可多食健脾养阴润燥的食物，如萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、泥鳅等。忌吃或少吃辛辣刺激、熏烤等食物，以免损伤人体阴精。

立冬过后，天气渐冷。寒冷的天气会影响心脑血管，造成血压波动等。因此，十一月养生重在保护阳气，身体各部位不要外露。

起居调养：早睡晚起，保证睡眠充足。注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。

饮食宜忌：宜减辛苦，少食生冷或躁热之品。应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳、梨、冬枣、甘橘等。

古语云“冬不藏精，春必病温”，十二月进入了冬令最佳的进补时节，要注意适度进补，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”；体质好的人进补要“平补”。

起居调养：早睡晚起，睡好子午觉，注意防寒保暖。不宜进行剧烈的运动，可选择广播体操、太极拳、八段锦等。

饮食宜忌：可适度食用牛肉、羊肉、乌鸡、海参等来滋养脏腑。不宜食用性寒食物，如金银花、螃蟹等大凉之物。